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万博app上不去,如何让健身进步快一点?过来人给你4个建议,让你身材变化更明显

点击:3605次2020-01-11 15:00:49

万博app上不去,如何让健身进步快一点?过来人给你4个建议,让你身材变化更明显

万博app上不去,健身枯燥乏味,封神其乐无穷,大家好,我是旺旺。

同样开始健身的两个人,练一段时间,两个人的健身水平和身材变化就会拉开差距。

我们有时候会把这种差距归咎为天赋。

其实不是,绝大部分原因,是那个进步比较快的玩家,有很长时间的体育基础。

比如以前喜欢打篮球、或者体校毕业的玩家接触健身,他的进步就是很快。

除此之外,其实影响健身进步的因素还有4个。

这也是我作为一个健身老玩家,给健身新人的4个建议。

我们健身,要想水平有所突破,要想身材变化明显,那么负重能力是一个基础。

胸肌要想饱满,那就要卧推100公斤。

要想身体看起来强壮,硬拉也要两倍体重。

所以健身的时候,增加负荷其实是健身主线。

但是过分沉迷重量追求,在自身实力还没有达到突破期,就贸然上重量。

这种操作方式其实就是“自杀式行为”。

很多人健身受伤,就是因为贸然上重量导致的。

而健身受伤一次,实力倒退半年,这说的是重伤。

而有些轻伤,其实会拖慢你的健身进步。比如手腕疼的话,那么你可能一个月两个月时间不能很好的练卧推、俯卧撑,这样一来进步反倒会变慢。

所以健身重量尽管很重要,但是还是需要踏踏实实的提升,而不能莽撞。

我之前讲过一个例子,在我刚去健身房的时候,有个玩家在练杠铃划船背部发力。

他用的重量大概就是20公斤左右。

等到我练差不多了,然后离开健身房的时候,他还在体会杠铃划船背部发力。

他就是太追求完美了,这导致了他的健身进步被拖慢了。

健身动作却是要标准,因为标准可以让动作更安全,同时效果更好。

但问题是,过分追逐标准,就叫完美主义。

这种心理就会导致你健身进步不明显,身材变化不明显。

我以前把这种过分追逐动作标准的人,称之为神棍,因为他就是装神弄鬼、故弄玄虚。

一个简简单单的引体向上,非要搞出好几个动作标准。

他认为是动作完美,但我认为就是故弄玄虚。

训练要有针对性,这句话怎么理解?

如果你既想练出大肌肉、又想保持低体脂,还想练俄挺装个叉,那你最终可能什么都练不好。

所以训练要具有针对性,你要明确自己要训练什么。

练肌肉就是练肌肉、减肥就是减肥、练体操就是练体操,要有一定的针对性。

同时去健身房训练,不能看着这个动作练两下,那个动作练两下,这样也没效率。

上面说的就是训练针对性。

但是有些人很奇怪,好好的健身,搞出来一些幺蛾子门户之见。

尤其是健美训练,最容易被比较。力量举玩家看不上健美,认为练健美的是一群娘炮。

练街头健身的也看不上练健美的,认为是死肌肉。

其实健美训练,综合性最高、系统性最强、安全性最有保障。每个健身流派都有他相应的好处,不能有门户之见。

三分练七分吃,这句话对于健身玩家的印象非常深。

这句话是对的,因为你训练只是刺激,真正的增长还需要物质补充才可以。

如果你只是练,而不注重吃的话,那么你的健身水平和身材变化很难练出来。

所以营养补充很重要。

但是对于吃这方面,有些人太极端了,太矫情了也就是。

跑个步,随身带着一瓶能量饮料,因为要补充体能,这样还有减肥效果吗?

去健身,一个背包里全是健身补剂,练两个动作就去充补剂喝,你这样也就没什么效率。

事实上,你只要一天的总的营养摄入充足,不在于那一分一秒的补充,相反你太在乎营养补充,可能会干涉训练效率。

以上4点不仅仅可以让你的健身水平进步更快、身材变化更加明显。

其实也是很多健身玩家容易矫枉过正的一个部分,不少人就是被上面这4件事,牵绊住了健身进步。

我是旺旺大法师,

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